Vagues de chaleur : les bons réflexes pour se protéger
Fatigue, sueurs abondantes, nausées, maux de tête, vertiges, crampes, déshydratation, coup de chaleur... Les périodes de fortes chaleurs reviennent et peuvent avoir de graves effets mettent notre organisme à rude épreuve. Et c’est encore plus sensible pour les personnes atteintes de maladies neuromusculaires. Comment rester au frais, même pendant la canicule ? On fait le point sur les bonnes pratiques à adopter !
La canicule en quelques mots
On parle de canicule lorsque les températures sont anormalement élevées durant plusieurs jours consécutifs, de jour comme de nuit. Ces dernières années, en raison du réchauffement de la planète, les épisodes caniculaires sont de plus en plus fréquents, et durent dans le temps.
Ces épisodes de forte chaleur, apparaissant le plus souvent aux mois de juin, juillet et août, sont particulièrement dangereux pour un grand nombre de personnes, les plus affectées par ces vagues de fortes chaleurs restant les personnes les plus fragiles, et notamment les personnes atteintes de maladies neuromusculaires.
Adoptez les bons réflexes !
- Fuyez le soleil : restez à l’ombre et portez un chapeau pour vous protéger du soleil
- Restez au frais : fermez les fenêtres et les volets de votre logement pour tenter de conserver un peu de fraicheur en intérieur. Si vous avez la climatisation, évitez que l’air soit orienté directement sur vous.
- Restez à l’abri : évitez de sortir aux heures les plus chaudes (entre 11 et 21 h)
- Restez cool : dans la mesure du possible, limitez les efforts physiques
- Hydratez-vous : Buvez de l’eau en grande quantité (1 litre et demi par jour) sans attendre d’avoir soif : ne consommez pas d’alcool ou de boissons à forte teneur en caféine. Pensez aux fruits (agrumes, melon, pastèque, raisin) ou à l’eau gélifiée.
- Faites trempette : humidifiez régulièrement votre corps (douche sans se sécher, brumisateur) et ventilez-vous. Pour les personnes trachéotomisées, humidifiez l’air insufflé
Parlez-en à votre médecin traitant pour des conseils personnalisés, notamment en lien avec votre traitement.
Les signes qui doivent vous alerter
Si vous constatez les signes suivants, appelez immédiatement le 15 (Samu) ou le 18 (pompiers)
- En cas de crampes, fatigue inhabituelle, maux de tête, fièvre supérieure à 38°C, vertiges, nausées ou propos incohérents
- Si vous voyez quelqu’un victime d’un malaise ou de convulsions
Les numéros d'urgence
• SAMU : 15
• Pompiers : 18
• Numéro d'urgence unique européen : 112
• Numéro canicule (activé lors des vagues de chaleur) : 0800 06 66 66
Pour toutes informations complémentaires, n’hésitez pas à appeler la ligne accueil familles de l'AFM-Téléthon(24h/24, 7j/7) : 0 800 35 36 37 (service et appel gratuits).